[...] niezle a mogloby byc lepiej... do pomidora dodalam lyzeczke oliwy z oliwek i `pewnie zjem jeszcze jakies migdaly czy pestki dyni ale i tak mam za duzo tluszczy, i nie wiem jak to zrobic zeby je obciac... no chyba ze nie liczy sie tluszczy z platkow, jajek, etc?? jak ktos tu zajrzy, bo zabladzi to czy moze mi udzielic [...]
Stary zlituj się, to nie forum zniszczyło ci życie. Równie dobrze mogłeś się naczytać o kosmitach i później przemykać kanałami w obawie przed inwazją. Widocznie miałeś wcześniej skłonności do tego typu zachowań, może po prostu za dużo stresu, może zwykła nerwica, która znalazła ujście w taki sposób. Nie przejmuj się, ja też kiedyś miałem nerwicę [...]
[...] z dojo zajrzalem na od nowa ozywiony spam Bardzo ciekawe: po walce uslyszalem od mojego sensei dokladnie ta sama opinie, co Twoj kolega po 30-tce: bylo niezle, ale za duzo cofania sie, za malo ataku! Ciekawe czy to wspolny problem gosci w "starszym" wieku? Ja tlumacze sobie swoja postawe tym, ze nigdy nie nastawialem sie na walke [...]
DZIEŃ 11 Czwartek - Treningowy Wstałem, zjadłem 75 g kaszki + kurczaczka + brokuły, a potem 1 kaps omega-3 razem z 1 kaps garlicin i sylimaron. Po 10 minutach 3 kaps CLA z zieloną herbatą W szkole (a raczej w kinie) placek z 100 g płatków owsianych, 1 jajka i 7 białek, 30 g nasion, 1 jabłko no i 1 kaps omega-3. Przedtreningowy popołudniu: 50 g [...]
[...] caly kanapka oczywiscie ty od poczatku wiedziales ze da na koniec nie swoje foty bo ty nie ufasz nikomu - weirzysz tyo sobie Ja go bronilem przed atakami - pisali mu ze za duzo-ze****owe podejscie itd - skad moglem wiedziec ze takie numer wywinie na koniec - jasnowidzem nie jestem tak jak ty......... Ja mam inne podejscie do ludzi - nie jestem [...]
[...] zjadles w swoim zyciu tylko mono - teraz masz szansa dostac wszystko za free bez zadnego naboru - tylko poprostu poprowadzisz relacje i tyle....ale widze ze to i tak za duzo jak na ciebie skoro wszystkie wiesz,diete masz rewelacyjna,trening tez - wkoncu znasz sie na technice Wiec albo zgodz sie albo zamilnij na wieki!!!! bo jest tak ja [...]
ja na razie pozostanę przy celu 50 Coś nisko ustawiasz poprzeczkę. 200% wagi w mc leży w zasięgu praktycznie każdej kobiety z tym, ze po osiągnięciu pewnego pułapu trzeba by ukierunkować trening typowo na poprawę wyników siłowych. Totalna pierdoła (jeśli chodzi o ćwiczenia) osiągnęła wynik 60 x 4 w martwym ciągu po dwóch miesiącach treningu na [...]
Odnośnie jaj: 20x70g=1400g podobno w 100g jaj jest 12,5g białka i ok. 10g tłuszczu czyli białka mam 14x12,5=185g a tłuszczu 100g Białka jest trochę za mało a tłuszczu trochę za dużo (jak na redukcję). Na szczęście obecnie próbuję robić masę jakościową tzn. marzy mi się powolny spadek tkanki tłuszczowej z poprawieniem jakości mięśni. Jeśli chodzi o [...]
Kłócić się nie mam zamiaru ale podyskutować mogę. Pod kulturystykę i to na redukcji to ta ilość nie jest za duża. Kilka lat temu twierdzono, że 1,5g białka wystarczy. Teraz wszyscy zaczynają twierdzić, że odpowiednie jest 2,5g/kgmc. Mam tani twaróg i go pakuję w siebie. No to podyskutujmy :-) Zaznaczam, że to moje stanowisko, poparte jedynie [...]
masti - dzięki za wstawienie linku do eliminacji w kulturystyce klasycznej (obejrzałem przed chwilą i stwierdziłem, że gdyby nie starość to mógłbym być przedostatni). pabelo - chęci są. Pozytywna złość (na to, że zabrakło większej zawziętości do walki z tłuszczem) też jest, Jutro zmieniam miejsce treningów. Jeśli nie będzie mnie na forum to .... [...]
Ze względu na charakter pracy alko nie jest specjalnie wskazane.. Miałem też na myśli różne łakocie. Zawsze myślałem, że świateczne boczki można stracić tak szybko jak się pojawiły (w dwa dni),a tu proszę: http://potreningu.pl/articles/3651/szybko-zdobyte-kilogramy-sa-trudniejsze-do-spalenia Niedawno też był artykuł o piwie - można pić :-) Byle [...]
Hej, Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? nie sprawdzałem, nie interesowało mnie to nigdy Rozpisałeś tylko liczbę ćwiczeń i serii ale to za malo, jakie to ćwiczenia, w jakiej kolejności? nie chciałem wnikać w takie szczegóły, bo ćwiczenia dobierał i rozpisywał mi trener, którego podejrzewam o to, że jest dobry w swoim fachu. [...]
No tak. Co i tak jest małym ciężarem jak na babkę ponad 170 i 70 kilo wagi. Dlatego pytam ile faktycznie ćwiczyłaś na siłowni w tym okresie 2 lat. Bo to jest ciężar dosłownie na pierwsze parę treningów. Kabanosy i majonez zrobione w domu, że czyste? Dżem możesz zastąpić owocami, chyba najprościej. Widzisz -jedni chudną, jak tylko obetną kcal, [...]
Wt - ok Czw - wywal to unosznie w przód a daj za to unoszenie hantli na boki 3s Pt - zostaw w barkach samo unosznie w opadzie 3s Nd - za dużo: Zrób w super seriach: Uginanie ze sztangą + wyciskanie wąsko sztangi 3s Uginanie hantli młotkowo + wyciskanie francuskie 3s Uginanie na modlitewniku + prostowanie na wyciągu 2-3s Albo za wyciskanie wąsko [...]
O żesz 8-O Nie wiedziałam, ale nadrobię 8-) Jestem za tym żebyście robiły wypiski po ichniemu \-) Postaram się nie spamować za dużo, ale będzie mi ciężko, bo ja reaguję na Hiszpanię jak byk na corridzie - rapidamente y muy fuerte %-) Fajnie, że jesteście :-D
[...] -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30 sek -1 min powtorzyc 5 x czas :22 minuty 50 sekund Najpierw suche fakty : - do snatcha wzielam 10 kg ,ale to jak na mnie za duzo - do swingu rowniez 10 kg Nie potrafie ocenic ,ktora z wytrzymek byla trudniejsza ,tej balam sie mniej ,sa w niej moje ulubione pompki .Jakze sie przeliczylam .Po 2 [...]
Dzień 72 DNT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/14539444660436090371.png http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png http://www.iv.pl/images/30613083044249863851.jpg 5g rano na czczo http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dziś wpadło za dużo [...]
/SFD/Images/2015/8/29/34178ddf2aa0419ba6cd28d0ea388ca5.jpg Cześć,ostatnie moje posty pojawiły się niedługo po zakończeniu konkursu i nie pojawiały się z powodu braku możliwości,czasu. Ćwiczyłem i trzymałem michę luźniej jednak udało mi się zejść po dwóch miesiącach do 60 kg i nie ukrywam byłem zadowolony z efektu jednak później już nie miałem w [...]
Co do kaloryczności jest ok ? Jestem typowym ekto, ale nie chcę też za dużo kcal, bo więcej tłuszczu jak mięśni mnie nie interesuję, ale nie ukrywam też tego, żeby progres z wagą coś ruszył, ale to chyba dopiero jak znajdę przyczynę dolegliwości. Sam nie jem dużo więcej i nie uważam, by ekto potrzebował kosmicznych ilości kcal. Po prostu budujesz [...]
renia/dziennik
